zamień szynkę na normalne mięso 5 - po co odżywka jak jest kurczak? dodaj warzywa, nie wliczaj do bilansu naprawdę musisz jeść te obiady i kombinować, ograniczać ww, odkłada cna bok ziemniaki itd itd nie możesz pogadać z mamusią i jakoś to załatwić? ja jakoś na szczęście nigdy takich problemów nie miałem jak dla mnie mało tłuszczy.. daj chociaż [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie [...]
[BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?
13.03.2014 - DT Trening: Nogi ;) Całkiem fajnie weszło. przysiad ze sztangą 5x35, 5x45, 5x52.5, 5x52.5, 4x52.5 kg wypychanie na suwnicy 8-8-8-8-8-6-6-6 x 130kg prostowanie na maszynie 14x53, 11x53, 10x53 martwy na prostych nogach 5x(40,55,60) zginanie na maszynie (dwoma nogami) 8x60, 5x55, 8x55, 7x55 zginanie na maszynie (jedną nogą) 10x15, [...]
CKD upgrade
qaz napisal ze diete zaczynamy o 14 dniowego wprowadzenia na bilansie 0 czyli pierwsze 14 dni lece tak jak w moim przypadku 98x24x1,3=3060kcal a po 2 tygodniach laduje i pozniej ujemny bilans 3060-20%=2450kcal?najpierw wprowadzenie...pozniej ujemny bilans?czy odrazu wchodzi sie na ujemnym?! "Diete rozpoczynamy 14 dniowym wprowadzeniem na [...]
Napakowany/spasiony. Widzicie różnice?
miskarb ja wiem o co Ci chodzi ale jesli ktos ma przy wzroscie ok. 180 ,50 cm w lapie i wazy 100 kg to wtedy nie ma 150 w pasie ale ofolnie kumam o co chodzi i Tobie i autorowi tylko dal troche zly przyklad
Do znawców --> Jak to jest z tym białkiem w każdym posiłku ?
dokladnie , nie potrzebujesz tyle bialka, w twoim przypadku im mniej bialka tym lepiej,odpusc sobie tez aminokwasy itp, jedz do 1 gr bialka na kg, wiem z autopsji ze majac nadczynnosc tarczycy czyli to samo co byc ekto, nalezy zwiekszyc ilosc tluszczu , potem wegli i obnizyc bialko maxymalnie,,najmniej termogenne sa tluszcze wiec powinny stanowic [...]
ja mam bardzo podobny problem , niestety dieta odpada z powodu braku czasu , nie jem jakoś tłusto czasmi słodko (2 cukierki zjem codziennie ) 60 minutek stepperku i jakieś 50 brzuszków powinno pomóc czy nie ??????? dodam , że mam 52 kg przy 171 cm wzrostu a moje wymiary to 90/68 :( /88 no i wszystko okej tylko te 68 chciałabym zmienić na [...]
niestety dieta odpada z powodu braku czasu , nie jem jakoś tłusto czasmi słodko (2 cukierki zjem codziennie ) ALE TO NIE JET WYTLUMACZENIE, NIKT NIE MA ZBYTNIEGO CZASU, ALE TO JEST IMWESTYCJA (TAK JEST INWESTYCJA) W SIEBIE !! PRZECIEZ I TAK COS MUSISZ JESC, CZY NIE LEPIEJ TO CO ZXROWSZE, I LEPSZE DLA ORGANIZMU ?? 60 minutek stepperku i jakieś 50 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 78kg Wzrost : 183kg Cel treningowy : Poprawa budowy sylwetki / Rozbudowa dużych partii mięśni Staż treningowy na siłowni : Przerwa roczna po 2 latach chodzenia na siłownię Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 30kg, gryf prosty, [...]
Szczerze ? Właśnie zacząłem 40 dniowy cykl na zdobycie kilku kilogramów i podkreślenia definicji mięśnia. Nierealne bez klucia dupy, diuretykow i hardcorowych spalaczy. A potem i tak ze 2 tyg regeneracji. Co do ciezarow - to na co one ? chyba nie chcesz 40 dni cwiczyc tymi samymi. Przy twoim wycisku wioslo sztangielka 30 kg to sobie mozesz [...]
Mi jak dotychczas udało się odwieśc od brania mety 2 kumpli, ale wydajme mi się że nawet 1000-krotne tłumaczenie jest bez sęsu. Zresztą ******lą mnie te wszystkie czwartaki co im zbrakło 1 kg mózgu i myślą że złapią 20kg mięcha i 50 na klatę po 100 tabletkach "metki"... qrwa na świecie jest masa tępawych d****i ale ci którzy na własne [...]
8:00 - I posiłek (PRZEDTRENINGOWY) Mleko 0,5% - 250 ml - b 8 t 1 w 12 90 kcal Płatki owsiane - 30g (2 łyżki)- b 3,5 t 2 w 21 110 kcal Rodzynki - 20g (2 łyżki)- w 14 55 kcal Serek wiejski - 200g - b 22 t 10 w 4 194 kcal 2 kapsułki tranu Razem: b 33,5 t 13 w 51 449 kcal 9:30 - HIIT // Trening siłowy 11:00- II posiłek (POTRENINGOWY) 2 jajka na [...]
Śniadanie ok. 7.00 -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki pszenne 100g / 9 / 3 / 81 / 351 PLATKI OWSIANE! -rodzynki 40g / 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 / 193 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / 183 CHLEB RAZOWY -serek fromage naturalny 50g / 5 / 18 / 1 / 190 (taki serek dobry ?? ma duzo tłuszczy ) STOSUNEK TLUSZCZU W [...]
ja bym kupil Nutrend Whey Protein 50% 1. dobre bialeczko ma 2. uzupelnione to jest weglami odpowiednimi dla czlowieka co wazy 66 kg ogolnie od tego uroniesz skoczy ci masa i sila
Jak zmierzyć biceps??
Mi zupełnie na początku ćwiczenia rosło 1 cm na 3 tygodnie. W pół roku z 32 cm obwód ramienia wzrósł mi do 40 cm. Później już było baaardzo ciężko. Ogromny warunek stawiaja tutaj genetyka. I co najśmieszniejsze - nie stosowałem nigdy dużych ciężarów na bicepsy, bo to przecież maleńkie mięśnie. Ale na tricepsy owszem :) Kocham je trenować, może [...]
Jeśli chodzi o suple - to zapis mało czytalny. Dzień treningowy: -Przed treningiem 4 tabletki BCAA Dymatize complex 2200 + Porcja Purple Wraath -Po treningu 4 tabletki BCAA Universal Amino 2700 + 4 tabletki 4 tabletki BCAA Dymatize complex 2200 -Po powrocie do domu (20-30 minut) 1 porcja shake proteinowego 100% whey protein professional 30g [...]
Zmniejsz moze troche tluszcz 1,5g/kg masy ciala bedzie ok. Z produktow wywal serek topiony, ten chleb, zastap go razowym pełnoziarnistym a serek na maslo lub oliwą z oliwek smaruj. Wywal zupke w proszku. A tego tluszczu jakos nie widac w tej diecie. Brak oliwy z oliwek, tranu. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-02 14:49:18 Zmieniony przez - [...]
[BLOG] DT jako motywacja
Ale na 1 serii, na wszystkich? Po co piszesz "6-10" jak zrobiłeś 5-X ? Rozpisz to w stylu 70 kg 10,10,10,5 albo 70/10 x 3, 70/5 x 1 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-04 17:43:50
Trening na wyskok
Czyli co sadzicie o tym aby do treningu mojego dodac w pon i piatki brzuszek? Czyli z bruchem to np jak robie normalnych 50 brzuszkow z rekami za glowa to np teraz zaczac robic 25 ale z 5-10 kg na klacie? CZyli po prostu robic mniej razy ale z ciezarem aby miesnie bardziej pracowaly? Zmieniony przez - Maciupek w dniu 2010-03-26 11:25:19 Zmieniony [...]
CARBONOX - Carbo nowej generacj! Już w ofercie!
Tanio - miałem oczywiście na myśli ten sam produkt - myślę, że jednak większość wybierze jego niższą cenę. Z pewnością jeśli carbonox wyjdzie w folii i cenie do 20zł/kg to spróbuję. Słowo harcerza. A jeśli zasmakuje to pewnie od razu nabędę więcej. Póki co to kiepska cena, a i opakowanie odstrasza. tez preferuje opakowania foliowe a i bede [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
